1日に必要なカロリー（エネルギー量）は、性別・年齢・毎日の活動量によって異なります。 たとえば一般的な成人（30〜49歳）の場合、推定エネルギー必要量は 男性で約2,750kcal、女性で約2,050kcal が目安です。 まずはご自身のおおよその目安を知ることが、無理のない食事管理の第一歩になります。
性別・年齢・身体活動レベルを選ぶと、目安が自動で表示されます。
あなたの「1日に必要な推定エネルギー必要量」のめやす
－ kcal/日
身体活動量が「ふつう（デスクワーク中心だが、通勤・家事・軽い運動をする）」の方の1日あたりの目安量です。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 約2,600kcal | 約1,950kcal |
| 30〜49歳 | 約2,750kcal | 約2,050kcal |
| 50〜64歳 | 約2,650kcal | 約1,950kcal |
| 65〜74歳 | 約2,350kcal | 約1,850kcal |
1日に消費するカロリーは、日常の活動内容によって大きく変わります。
デスクワーク中心で、ほとんど運動しない
男性：約2,200kcal ／ 女性：約1,650〜1,750kcal
通勤、家事、軽いスポーツなどを含む
上の表の数値が目安です
立ち仕事や、日常的に激しい運動をする
男性：約3,000kcal〜 ／ 女性：約2,300kcal〜
1日に必要なエネルギー量は、次の式で求められます。
推定エネルギー必要量 = 基礎代謝量 × 身体活動レベル
※ 基礎代謝量は次の式で求めます
基礎代謝量 = 基礎代謝基準値 × 参照体重
「基礎代謝量」とは、安静にしているだけで消費されるエネルギー量のことです。 年齢・性別ごとの基礎代謝基準値（体重1kgあたりの基礎代謝量）に、その年代の平均的な体重（参照体重）をかけて求めます。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 1,490kcal | 1,130kcal |
| 30〜49歳 | 1,570kcal | 1,170kcal |
| 50〜64歳 | 1,510kcal | 1,120kcal |
| 65〜74歳 | 1,390kcal | 1,090kcal |
| 75歳以上 | 1,310kcal | 1,020kcal |
| 年齢 | 低い | ふつう | 高い |
|---|---|---|---|
| 18〜64歳 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 65〜74歳 | 1.50 | 1.70 | 1.90 |
| 75歳以上 | 1.40 | 1.70 | − |
計算例
30〜49歳・男性・活動レベル「ふつう」の場合：
基礎代謝量 1,570kcal × 身体活動レベル 1.75 ＝ 約2,750kcal
ここで示した数値はあくまで一般的な「目安」です。実際に必要なカロリーは、体格・体質・健康状態・生活習慣によって一人ひとり異なります。 減量・増量や持病がある場合など、正確な栄養管理が必要なときは、医師や管理栄養士にご相談ください。
【出典】厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」／ 日本医師会「健康の森」
参考: 日本医師会 健康の森「食事と栄養」