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ボディスキャン瞑想
体の各部位に順番に意識を向け、緊張を解放していく瞑想法です。体と心のつながりを深め、リラクゼーションに効果的です。
🎯 やり方
- 仰向けに寝るか、楽な姿勢で座ります
- 足の先から意識を始めます
- つま先→足首→ふくらはぎ→膝...と順番に上へ
- 各部位の感覚（温かさ、重さ、痛みなど）を観察
- 緊張を感じたら、息を吐きながら解放します
- 最後は頭のてっぺんまでスキャンします
✨ こんな時におすすめ
- • 肩こりや体の緊張を感じる時
- • 寝る前のリラックスに
- • ストレスで体が固まっている時